МФР (миофасциальный релиз) нижних конечностей.

Каталог • Публикация

@trx_by

Здесь представлен вариант комплекса МФР не на все тело, а лишь на те зоны, которые принципиально важны для работы с бедрами и мышцами тазового дна.

Но, если вы занимаетесь МФР каждый день, то, естественно, продолжайте делать на все тело.

⠀

✔️ Достаточно 30-40 сек на проработку одной зоны.

✔️ Если есть болевая точка в рабочей зоне, то на ней лучше задержаться, расслабиться и подышать (до 15 секунд), затем снова поработать в этой же зоне, но в динамике.

✔️ При МФР давление примерно 6 из 10 баллов. Если больно, то используйте более мягкий ролл или работайте в этой зоне с мячиком или просто пройдитесь руками. Так же вы можете снизить нагрузку за счёт опоры в руки или ноги, в зависимости от упражнения.

Важно

✔️ Никаких синяков быть не должно

✔️ Соблюдаем последовательность тренировки. Идём снизу-вверх, это важно.

⠀

СХЕМА ТРЕНИРОВКИ:

МФР голени

МФР бедра, сзади

МФР ягодичных

МФР бедра, сбоку

МФР приводящих

МФР бедра, спереди

МФР ягодичных складок

⠀

Примечание: МФР до тренировки улучшает гибкость и мобильность, что важно особенно в силовых тренировках; после- уменьшает боль и ускоряет восстановление.

Буду рада видеть вас в моих спортивных сообществах: