Отмена

Тренировка со стопой.

Что для нас гигиена тела? Это же не только почистить зубы. Это забота и укрепление всего организма в целом. Поэтому у меня есть хорошая привычка, каждый день заниматься своей стопой. Занимает это 5-10 минут в день. А пользы приносит гораздо больше, чем вы думаете.

#стопа   #работа_со_стопой   #видео_со_стопой  

Практикую Animal Flow на продвинутом уровне. Развивает и включает тело и мозг на 💯

Чем больше практики, тем больше лёгкости в теле и ощущения мягкости «молодости» в движениях. #animalflow   #lifecity_by  

МФР (миофасциальный релиз) нижних конечностей.

Здесь представлен вариант комплекса МФР не на все тело, а лишь на те зоны, которые принципиально важны для работы с бедрами и мышцами тазового дна.

Но, если вы занимаетесь МФР каждый день, то, естественно, продолжайте делать на все тело.

⠀

✔️ Достаточно 30-40 сек на проработку одной зоны.

✔️ Если есть болевая точка в рабочей зоне, то на ней лучше задержаться, расслабиться и подышать (до 15 секунд), затем снова поработать в этой же зоне, но в динамике.

✔️ При МФР давление примерно 6 из 10 баллов. Если больно, то используйте более мягкий ролл или работайте в этой зоне с мячиком или просто пройдитесь руками. Так же вы можете снизить нагрузку за счёт опоры в руки или ноги, в зависимости от упражнения.

✔️ Никаких синяков быть не должно

✔️ Соблюдаем последовательность тренировки. Идём снизу-вверх, это важно.

⠀

• МФР голени

• МФР бедра, сзади

• МФР ягодичных

• МФР бедра, сбоку

• МФР приводящих

• МФР бедра, спереди

• МФР ягодичных складок

⠀