SFERATRON
Русский |
Публикация@trx_by |
Основные моменты в тренировке
Еда
До тренировки нужно обязательно поесть. Утром или вечером вы тренируетесь – неважно. За 1,5-2 часа белок и углевод, чтобы была энергия.
После тренировки можно поесть в течение часа и тоже вне зависимости от времени суток. Важно, чтобы вы не переедали. Главное – не есть уже перед сном (завершите трапезу за 2-4 часа (все индивидуально) до сна и избегайте соли на ночь. В целом, соль нам не враг, но перед сном лучше ограничить ее потребление).
⠀
Алгоритм тренировочного процесса
То, что делать МФР (миофасциальный релиз) нужно ежедневно, уже не обсуждается. Это ваша гигиена тела. Извечный вопрос куда его вставлять. Мы готовим тело и ткани к нагрузке, поэтому делаем МФР до любой тренировки, чтобы лучше проработать все тело.
Если вы понимаете, что мышцы адски болят после тренировок, то выполняйте МФР и после силовых.
Самое главное не работать через боль. Нервная система не любит боли, поэтому если у вас подход – прокатать так тело, чтобы аж кровь из глаз лилась, это неверный подход.
⠀
После МФР обычно идут дыхательные техники. Если у вас совсем ни на что нет времени, то обойтись можно МФР и парочкой упражнений на дыхание.
⠀
Если хотите делать все по уму, то схема должна быть такой:
- МФР
- Разминка суставов (активация)
- Дыхание и кор (или мышцы тазового дна)
- Силовая работа
- Заминка (кардио или растяжка)
Если остались вопросы, готова ответить 🙌
Буду рада видеть вас в моих спортивных сообществах:
Записаться на тренировку можно кликнув одну из ссылок:
- Сообщение в – Whatsapp
- Сообщение в – Viber
|
